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威海健身器材分享杠鈴的5種握法

  不少朋友在健身的時候去選用杠鈴,那大家知道怎么使用嗎?下面威海健身器材公司就給大家科普一下杠鈴的5種握法。

  一、正握

  五根手指完全包裹橫桿,拇指和其他四指不在同一側。

  常見的握法。

  適用動作:杠鈴臥推、杠鈴俯身劃船、引體向上。

  二、反握

  手指與正握相同,但變為掌心朝向自己。

  與正握一起都屬于全握。

  適用動作:杠鈴彎舉、俯身杠鈴劃船、反手引體向上。

  三、交叉握

  一手使用正握、一手使用反握。

  在力量不足或者杠鈴重量太大時,可以預防橫桿滾動脫手。

  適用動作:大重量硬拉。

  四、半握或空握

  五根手指在橫桿同一側,不用拇指包裹橫桿。

  可以減少小臂的發力并減輕手腕壓力,是非常舒服的握法,但容易脫手所以也被稱為自殺式握法。除了專業選手,臥推時都不要使用這種握法。

  適用動作:杠鈴深蹲、俯身啞鈴劃船、正手寬距引體向上。

  五、鎖握

  看起來像正握,但先用拇指貼住橫桿,再用其他四指包裹住拇指。

  不常見的握法,力量不足時,大拇指發力可以把杠鈴抓的更穩,但手會非常痛。

  適用動作:硬拉、舉重。
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